Stres to uczucie, które już na dobre zagościło w naszym codziennym życiu. Z czasem coraz lepiej uczymy się radzić sobie z nim w różnych sytuacjach. Zarówno stres jak i analizowanie przeżyć dziennych powodują trudności z zasypianiem. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, ćwiczenia oraz aktywności fizyczne, które pomagają uspokoić układ nerwowy. Zaburzenia snu, nazywane niekiedy bezsennością, to uczucie niewystarczającej ilości snu.
Technika relaksacyjna – Świadomy relaks
Leżąc w łóżku przed zaśnięciem wyobrażamy sobie, że najpierw prawe ramię robi się ciężkie, a potem ciepłe. Następnie – lewe ramię, nogi, wreszcie całe ciało. Można również posłuchać gotowych nagrań relaksacyjnych dostępnych online, na których czyjś głos będzie nas prowadził i pomagał kierować naszą uwagę na konkretną część ciała.
Bezsenność może być:
– Przygodna – po stresie, po ważnych wydarzeniach.
– Krótkotrwała – trwająca do 3 tygodni po ciężkich przeżyciach psychicznych.
– Przewlekła – trwająca dłużej niż 3 tygodnie i wymagająca specjalistycznego leczenia.
W leczeniu bezsenności przygodnej i krótkotrwałej możemy stosować terapie ziołowe.
Zioła na uspokojenie i bezsenność:
– Korzeń kozłka lekarskiego,
– Liść mięty pieprzowej,
– Ziele krwawnika,
– Kwiat rumianku,
– Melisa lekarska,
– Lawenda,
– Korzeń dzięgla,
– Dziurawiec,
– Liść ruty,
– Szyszka chmielu,
Napój nasenny
Recepta: 2 czubate łyżeczki kwiatu rumianku zalać 1/4 l wrzątku. Odstawić pod przykryciem na 10 min i przecedzić. Następnie dodać 2 łyżeczki miodu i zmieszać napar ze 100g mleka.